Perder a barriga é o sonho da grande maioria dos brasileiros. Hoje há uma pressão muito grande para que homens e mulheres tenha uma barriga definida. Mas esta não é tarefa das mais fáceis, pois se já é difícil o simples fato de ter que perder peso, pior ainda quando se trata de perder barriga. Caminhada, corrida, alimentação saudável, dormir bem, evitar o sedentarismo, tudo isto ajuda na perda de peso e consequentemente na redução da gordura localizada na região da barriga, mas nem sempre resolve, pelo contrário, quem pretende perder barriga vai precisar se esforçar bem mais, para que então possa atingir esta tão difícil meta. Mas não é impossível, com persistência e determinação, você pode conseguir uma barriga “sarada”!
Bicicleta
Este é um ótimo exercício para perder barriga e a boa notícia é que não precisa andar de bicicleta, pois quem mora em grandes centros urbanos ou trabalho fora, alega não ter tempo nem local. Você pode fazer a “Bicicleta no Solo”, para isto deite-se no chão, que deverá ser forrado ou colocar um colchonete, junte as pernas e eleve uma de cada vez, como se estivesse realmente, pedalando!
Os joelhos devem formar um ângulo de 90° quando forem flexionados. Assim, você trabalha bem os músculos abdominais e favorece aquela barriga com um visual que todos desejam ter!
Abdominal Reverso
Abdominal é ótimo para perder barriga e é um dos exercícios mais praticados por quem deseja uma barriga sarada, mas praticando o Abdominal Reverso você conseguirá melhores resultados e muito mais rápido!
Deite-se em um colchonete, fique com os joelhos semi flexionados e devagar, vai elevando o quadril. Finja que você está empurrando o teto com os pés, isto dará um movimento exato para a prática deste exercício.
Deite-se em um colchonete, fique com os joelhos semi flexionados e devagar, vai elevando o quadril. Finja que você está empurrando o teto com os pés, isto dará um movimento exato para a prática deste exercício.
Abdominal Simples
Este é indicado para quem está começando agora, se é o seu caso, invista neste exercício! Deite-se no colchonete e mantenha os joelhos levemente dobrados. As mãos deverão ficar atrás da cabeça. Comece então a movimentar o peito para cima, contraindo levemente os abdominais. Levante os ombros do chão, mas não precisa ser muito, principalmente se você está começando agora!
Abdominal Oblíquo
É bem parecido com o exercício anterior, porém é um pouco mais difícil, sendo indicado para pessoas em nível intermediário!
Você deverá ficar na mesma posição do exercício anterior, porém, deverá cruzar as pernas. Coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo, fique com as mãos atrás da cabeça e comece o exercício, levantando os ombros do chão em direção ao joelho suspenso, ou seja, o joelho direito.
Depois, troque as pernas e faça os movimentos em direção ao joelho esquerdo.
Uma dúvida muito comum, principalmente entre aqueles que estão começando agora é quanto ao número de repetições para cada exercício. A média é de 10 a 15 repetições para cada um, porém, é muito importante respeitar seus limites. Se está há mais tempo sem fazer atividades físicas, comece com um número menor de repetições. O ideal seria até, você poder contar com um profissional que possa lhe acompanhar e lhe auxiliar para evitar dores, pois esta fase inicial requer maiores cuidados.
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