Fazer exercicios de alongamento muscular é tão importante quanto ter uma alimentação saudável, mas a maioria das pessoas não se preocupam com o alongamento, e não fazer os exercícios de alongamento pode ser um problema para a vida do atleta.
Para fazer os exercicios de alongamento muscular, fique parado na posição de 15 a 30 segundos sentindo o músculo estirar. Mantenha a respiração normal de forma lenta.
Para que evitar lesões veja algumas dicas enquanto se alonga:
1. O músculo deve estar aquecido para ser alongado Se estiver frio, a capacidade elástica dele é menor: você pode exagerar na solicitação e causar um estiramento.
2. O músculo não pode estar superaquecido. Aquela “dorzinha” que sinaliza seu limite pode ser mascarada se você estiver com doses altas de endorfina e com a circulação sanguínea elevada. Então, logo que terminar o exercício, desaqueça de 10 a 15 minutos, com caminhada ou trote leve se você estiver correndo. Em seguida, alongue.
3. Atenção à postura corporal. Um exercício mal executado pode agravar ou desencadear uma lesão. E fingir que está alongando não adianta nada.
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