quinta-feira, 9 de junho de 2016

Abdominais hipopressivos

Uma das partes do corpo que mais preocupa as mulheres é o abdômen. Todo mundo sabe que uma cinturinha fina é sexy, isso é fato. Ela valoriza os quadris e os seios e, afinal de contas, todas queremos uma silhueta esguia.

A maioria das pessoas associa uma barriga plana aos abdominais tradicionais e mesmo os isométricos ou pranchas, mas será assim?

Mulheres, seu períneo (a base do seu abdómen) é frágil. É constituído por músculos, tecidos e fibras que seguram a vesícula, a vagina, o útero e o reto. Ele assume o peso dos órgãos abdominais e é particularmente maltratado durante o parto. Ele se dilata também quando a pressão aumenta na barriga, quando você tosse, espirra ou até quando vai à casa de banho. Mesmo o esporte não é inocente nessa história, especialmente em situações de choques, de bloqueios respiratórios e maus exercícios abdominais! O preço a pagar: a perda de urina, descida de órgãos… irónico para todas aquelas que simplesmente queriam preservar sua saúde, condição física e desenvolvimento pessoal!

Como é que tal movimento poderá, então, diminuir o perímetro da cintura?

É aí que encontra o poder do Método HIPOPRESSIVO, pois este tem o potencial de produzir a barriga que todos sonham ter, sem gerar malefícios na sua coluna!

Esqueça os “abdominais maus”

Os abdominais tradicionais — aqueles onde você deita no chão e flexiona o tronco para a frente, contraindo o abdominal — são responsáveis pelo aumento da pressão na barriga. Acontece quando levanta os ombros ou as pernas porque o volume do abdómen diminui. O fenómeno se torna mais grave quando você realiza o movimento, bloqueando sua respiração. Pior ainda se inspirar, na medida em que o diafragma desce como um pistão para deixar o ar entrar em seus pulmões, esmagando o abdômen.

Escolha os “abdominais bons”

São chamados de “abdominais hipopressivos” porque não aumentam a pressão na barriga. Não dilatam o períneo, pelo contrário, tornam ele mais forte! Nesse contexto, o volume do abdômen se mantém constante. Os músculos do reto do abdômen se tornam mais rígidos para manter a postura, efetuando um trabalho “isométrico”.

Como realizar abdominais hipopressivos?

Tente afastar os ombros da bacia, alongando sua coluna e reduzindo suas curvas, sobretudo sua curvatura lombar. Depois, comece por respirar livremente, de boca aberta. O diafragma expulsa o ar dos pulmões ao subir e aumenta, assim, o volume da cavidade abdominal. De seguida, inicie a contração pelos abdominais inferiores e o períneo. A porção muscular que tem abaixo do umbigo é o músculo transverso superficial do períneo. Esse músculo rodeia o abdômen. Em sua extremidade inferior, ele vai pela parte de baixo da cavidade, um pouco como quando você aperta, de maneira metódica, um tubo de pasta dos dentes, começando pelo fundo. Para contrair simultaneamente seu períneo, imagine que está impedindo você de urinar.

Exemplos de exercícios abdominais hipopressivos

Para cada um desses exercícios, contraia o períneo primeiro; expire sem inspirar antes. Alongue. Ombros e bacia se afastam, a coluna fica mais esticada, as costas direitas; retraia a barriga: contraia o transverso. Vá até ao limite da expiração espontânea, esvazie mais ainda! Você vai sentir seus abdominais trabalhando. Inspire livremente, descontraindo a barriga. Faça o exercício 5 a 40 vezes. Duas a três sessões por semana são aconselhadas.

1 – Deitada de costas, pernas dobradas. Contraia o períneo primeiro, empurre o bumbum para a curvatura lombar diminuir. Respire e retraia a barriga: a contração se sente abaixo do umbigo.

2 – Deitada de costas, com as pernas dobradas, leve um joelho em direção ao peito. Ponha sua mão oposta no lado interno do joelho. Contraia o períneo, puxe a cabeça e empurre o bumbum. Empurre o joelho para o interior, enquanto o braço está fazendo barreira. Respire e retraia a barriga. Os abdominais oblíquos contraem na diagonal. Faça o mesmo do outro lado.

3 – Deitada de costas, com as pernas esticadas, os tornozelos cruzados e a ponta dos pés levantadas (com a planta do pé apoiada no pé oposto), contraia o períneo. Imagine que você está tentando trazer o pé inferior para sua cara. Bloqueie com o calcanhar oposto. Respire, retraia a barriga. Você está tornando seu “six pack” mais rijo. Troque de lado.

4 – Sentada numa cadeira, com os pés assentes no chão a as costas coladas à cadeira, contraia o períneo. Puxe sua cabeça para cima como se você estivesse tentando ficar maior. Expire e retraia sua barriga. A planta dos pés perde sensivelmente contato com o chão. As costas se encostam com força na cadeira. Não se mexa! Estará reforçando, também, os músculos situados ao longo da coluna vertebral. Pode fazer esse exercício completo, discretamente, em seu lugar de trabalho.

Benefícios terapêuticos dos exercícios hipopressivos:

– Tonificação do pavimento pélvico;

– Tonificação da faixa abdominal;

– Melhoria na distribuição da pressão abdominal durante o esforço;

– Prevenção de lombalgias funcionais;

– Prevenção de hérnias discais lombares;

– Prevenção de hérnias vaginais;

– Prevenção de hérnias abdominais, crurais e inguinais;

– Melhoria na vascularização dos membros inferiores e pélvis;

– Melhoria da mobilização metabólica;

– Melhoria da sensibilidade sexual;

Mas porquê preferir o Método HIPOPRESSIVO em detrimento dos abdominais tradicionais?

O reto abdominal, o famoso músculo do “six pack”, tem como função principal a manutenção da postura, ou seja, este é constituído por fibras musculares que têm a capacidade de gerar contração muscular mantida ao longo do tempo: traduzindo, nós só estamos de pé com as costas direitas porque este músculo está a trabalhar com esse objetivo. Por exemplo, o músculo anterior do braço mais conhecido como bicípite é um músculo que tem como principal função levantar pesos. No entanto, não conseguimos levantar pesos 12 horas por dia seguidas porque este é um músculo constituído por fibras musculares que, apesar de terem capacidade para desenvolverem grande quantidade de força, se cansam rapidamente. Isto para explicar que o abdominal, ao contrário do bicípite, não precisa de ser trabalhado com movimentos repetitivos puxando muita carga em cada movimento, porque a atividade do abdominal é eminentemente postural.

Se observarmos o que acontece à nossa barriga quando fazemos um abdominal puro verificamos que a parede abdominal distende-se, ou seja, aumenta o perímetro abdominal durante a subida das costas.

10 RAZÕES PARA FAZER A GAH:

DIMINUI A BARRIGA

Os Abdominais Hipopressivos reduzem o perímetro abdominal pois contraem a fáscia abdominal de uma forma involuntária. Estes exercícios permitem que cada pessoa consiga “esconder” a barriga sem ter que fazer qualquer esforço para isso. Numa posição de relaxamento o abdominal ficará mais duro e plano do que antes.

DIMINUI A DOR LOMBAR

Tal como o nome indica, o Exercício Hipopressivo vai diminuir a pressão intra-abdominal, o que vai ajudar à diminuição de muitas dores lombares causadas pelo aumento dessa pressão intra-abdominal. O Exercício Hipopressivo vai fazer com que as vértebras se separem e que sejam descomprimidas pela diminuição obtida na pressão, o que produz uma melhoria ou desaparecimento total de dores lombares, dorsais e de outras zonas da coluna.

AUMENTA A FUNÇÃO SEXUAL
O aumento da circulação sanguínea e o aumento da sensibilidade na área genital aumenta o desejo, sensação e eficácia em todos os aspetos relacionadas com o ato sexual.

AUMENTA A PERFORMANCE DESPORTIVA

A melhoria da musculatura respiratória, o aumento do número de glóbulos vermelhos e a melhoria na postura do atleta obtida ao fazer estes exercícios vai melhorar a performance desportiva.

RESOLVE E PREVINE A INCONTINÊNCIA URINÁRIA

Todas as investigações mostram diminuições muito elevadas da incontinência urinária, inclusivé em mulheres de idade avançada. O aumento da força muscular dos músculos do pavimento pélvico, que são os músculos que sustêm a bexiga, vagina, intestinos, etc são uma das principais explicações para a atuação com eficácia em problemas de incontinência urinária.

PREVENÇÃO DE HÉRNIAS

As hérnias abdominais, inguinais, umbilicais, discais, vaginais, as pubalgias são provocados por 2 fatores:

1. Aumento de pressão (Nestes casos os abdominais tradicionais são “inimigos” pois aumentam a pressão intra-abdominal)

2. Um tecido que não consegue aguentar o aumento de pressão. O Exercício Hipopressivo aumenta o tónus muscular da fáscia abdominal prevenindo que o aumento de pressão abdominal resultante de um esforço, tosse ou algum desporto provoque o aparecimento de hérnias.

EXCELENTE MÉTODO PRÉ E PÓS PARTO

O Método Hipopressivo surgiu com a Fisioterapia de Pós-Parto e é considerado como o melhor método de preparação para o parto e de recuperação do mesmo, sendo aplicado em hospitais e clínica de muitos países em todo o mundo;

AUMENTA A FUNÇÃO PULMONAR

Os músculos da inspiração e expiração são potenciados o que ajuda na melhoria de vários problemas respiratórios.

MELHORA A POSTURA E O EQUILÍBRIO
O Método Hipopressivo providencia a regulação do tónus muscular de uma forma geral o que permite que os músculos que controlam a postura trabalhem corretamente e permitam assim que uma pessoa assuma involuntariamente uma postura mais correta.

SOLUCIONA E PREVINE A QUEDA DE ÓRGÃOS INTERNOS

A aspiração que se produz dentro do abdómen faz com que a bexiga, reto e o útero se recoloquem facilmente no seu sítio.

Fonte: http://fisiovida.pt/ginastica-abdominal-hipopressiva/

http://treinoparamulher.com.br/

Diástese

Diástase – O que é e como tratar?

A gravidez é um período de grande felicidade, não importa o tamanho da barriga e nem se a mulher ganhou alguns quilos além da conta, afinal ela é o centro das atenções e está “carregando” em seu ventre um novo ser, um bebê que lhe fará mãe para sempre.

Após o nascimento do bebê, várias são as felicidades e ganhos, porém trazemos, hoje, um uma situação que atormenta muito a cabeça de várias mulheres que já viraram mamães, a Diástase.

Após a gravidez, a musculatura abdominal se rompe, ou seja, a parede dos músculos do abdômen se divide ao meio, na vertical, partindo do umbigo. Pode causar dores nas costas e nas pernas, sem contar a flacidez da “barriga” que muito mexe com a auto-estima da mulher.

Existem alguns fatores que predispõem uma mulher grávida para uma diástase maior ou menor. São eles: gestações múltiplas, obesidade, um bebê grande e excesso de líquido amniótico. Os sintomas mais comuns são dores na zona lombar (costas), nádegas, coxas e uma protuberância no meio do abdômen quando se senta ou está de pé.

Para identificar se a mulher tem diástase no pós-parto é muito simples. Deitada no chão, flexionar o tronco levemente a 45 graus. Nessa posição, poderá ser sentido um pequeno “buraco” no meio do abdômen, separando os dois lados da musculatura da barriga. Verificar quantos dedos cabem nesse vão e assim saberá a gravidade ou não do quadro. Não faça essa manobra antes de completar seis meses do nascimento do bebê, pois o organismo precisa de um tempo para voltar para o lugar.

Um ou dois dedos é absolutamente normal, fazendo exercícios físicos específicos a musculatura voltará ao normal. Três a quatro dedos a atenção deve ser especial. Há casos que com tratamentos que combinam exercícios direcionados e procedimentos estéticos específicos, os resultados são satisfatórios.

Mais do que cinco dedos de afastamento muscular, é necessária a cirurgia para reparação do tecido muscular, a abdominoplastia com reconstrução da musculatura abdominal.

O exercício físico deve ser de baixa intensidade, diferente do que muitas mulheres pensam. A finalidade é fortalecer os músculos retos-abdominais, estabilizando-os e alinhando-os, para que os outros músculos possam entrar em ação.

Os exercícios abdominais convencionais devem ser evitados, principalmente os de rotação de tronco e quadril, alongamento lateral ou da cintura, pois contribuirão para o aumento da diástase.

A respiração é de suma importância durante os exercícios, para evitar um aumento da pressão intra-abdominal (dentro da barriga).

Não dá para prevenir a diástase, pois após o parto ela é inevitável, mas se no pós-parto forem realizados exercícios com profissionais capacitados, fisioterapeutas ou professores de educação física que entendam do assunto, o resultado tende a ser muito mais eficaz do que se realizado em academias comuns que não tenham esse enfoque.

É fato que o corpo da mulher se modifica após a maternidade, mas podemos contribuir desde a prevenção até o pós-parto para mantermos nossa autoestima em alta. Seguir uma alimentação balanceada, evitando excesso de ganho de peso, fazer exercício físico com liberação médica e seguir as orientações dadas durante o pré-natal são fundamentais para uma boa gestação, parto e pós-parto.

Fonte: http://nantuconsultoria.com.br

SET

2015

Quais são os tratamentos para a diástase da musculatura abdominal?

A maioria das gestantes tem o desejo de retomar as características físicas prévias do seu corpo logo após o término da gravidez, porém muitas delas acabam apresentando algumas dificuldades. Esse problema pode ser em decorrência do aumento excessivo de peso durante o período gestacional, que promove um acúmulo exagerado de gordura na região abdominal e o aparecimento de estrias, ou até mesmo devido ao surgimento de uma alteração muito comentada atualmente que é a diástase da musculatura abdominal.

Diástase é uma palavra de origem grega que significa “separação”. No caso da diástase da musculatura reto abdominal, essa separação ocorre entre as duas porções do músculo mais superficial da parede abdominal, chamado de músculo reto abdominal. Normalmente, essas duas porções se comunicam por meio de um tecido fibroso denominado linha alba, entretanto, devido ao próprio processo da gravidez, algumas mulheres apresentam uma fragilidade desse tecido que, com o auxílio do aumento da pressão abdominal (em decorrência do aumento do útero na gravidez), geram uma separação anormal das porções musculares. Esse distúrbio é mais comumente observado durante a gravidez, o qual atinge cerca de 30% das pacientes (em graus variáveis), porém também pode acometer pacientes obesos que perderam peso de uma forma muito abrupta, pacientes com distúrbios na produção do colágeno, pacientes portadores de doenças pulmonares crônicas, tabagistas ou até mesmo portadores de diabetes mellitus. Vale lembrar que na gravidez essa porcentagem tende a aumentar conforme maior for a paridade da gestante, ou seja, essa afecção é mais comum na segunda ou terceira gestação.

O diagnóstico da diástase da musculatura reto abdominal é feito por meio de um exame físico que geralmente constata uma separação entre os músculos reto abdominais maior do que 2,0 cm. diastase

Selecionamos um vídeo bem interessante que aborda o assunto de uma forma geral:

A prevenção dessa enfermidade pode ser realizada por meio de exercícios físicos que proporcionem um enrijecimento da musculatura e promovem uma melhora na postura da paciente. É fundamental que esse tipo de condicionamento físico seja feito por meio da assistência de profissionais capacitados, tais como educadores físicos ou fisioterapeutas. Além disso, é essencial que a paciente controle o seu peso durante todo o período da gravidez – pacientes com índice de massa corpórea normal devem ganhar em média cerca de 8-12 kg durante toda a gravidez – e evite o tabagismo.

Infelizmente, nem sempre é possível impedir essa disfunção realizando as práticas previamente citadas. Neste caso é possível realizar o tratamento conservador ou até mesmo cirúrgico após o período da gravidez.

Tratamento conservador:

Esse tipo de tratamento é realizado por meio da orientação de dieta e exercício físico ou com a adoção de medidas auxiliares, tais como a utilização de cinta abdominal ou faixa de barriga. Geralmente é o tratamento mais utilizado nos casos da diástase da musculatura reto abdominal.

Tanto a cinta abdominal quanto a faixa de barriga ajudam a “apertar” os músculos abdominais tentando retomar o seu estado considerado normal. Não é aconselhável utiliza-las durante a gestação, apenas se for recomendado pelo seu obstetra responsável, sendo fundamental seguir suas prescrições.

Os exercícios físicos, como por exemplo, o exercício de Kegel, também ajudam na reestruturação e tonificação dos músculos da parede abdominal e do assoalho pélvico. Vale lembrar que esses exercícios devem sempre ser orientados por um profissional qualificado.

Tratamento cirúrgico:

A abdominoplastia é a cirurgia mais indicada para reverter esse quadro. Essa cirurgia tem como finalidade remover o excesso de gordura e pele localizadas na região inferior do abdome e restaurar os músculos enfraquecidos ou separados, criando um perfil abdominal mais suave e tonificado.
Para realizá-la é importante que a paciente converse bastante com seu cirurgião sobre todos os cuidados pré e pós-operatório que devem ser tomados.
Esse procedimento cirúrgico não é simples e demanda uma equipe especializada, sendo recomendado como último recurso disponível para o tratamento dessa afecção. Toda cirurgia pode apresentar diversas complicações, tais como: aumento do risco de hemorragias, aumento do risco de trombose venosa ou embolia pulmonar, risco de infecção hospitalar ou hematomas na região abdominal, dentre tantos outros.

Todas as medidas devem ser conversadas e esclarecidas com o médico responsável, o qual indicará o melhor tratamento para o seu caso.

Quais são as recomendações pós-tratamento da diástase?

É importante ressaltar que cada caso deve ser analisado de forma individualizada e que cada paciente apresenta um período de recuperação diferente. Às vezes a musculatura pode demorar mais tempo para tonificar e, consequentemente, a recuperação pode ser mais lenta. De modo geral, as principais recomendações são:

Evitar esforço físico por um período de 40 dias após o parto/cirurgia;
Não se expor ao sol ou friagem, por um período mínimo de duas semanas;
Não molhar os curativos, mantendo-os sempre limpos e secos;
Dormir de barriga para cima durante um período de duas a três semanas;
Utilizar modelador adequado e confortável;
Levantar-se e permanecer sentada de acordo com o recomendado pelo médico;
Evitar subir escadas ou carregar peso excessivo.

A diástase não é um problema considerado grave, mas pode ser extremamente desconfortável para a mulher devido às possíveis alterações estéticas e funcionais. Por isso, é importante ficar em contato frequente com seu obstetra, recorrer ao tratamento indicado o quanto antes e seguir rigorosamente a prescrição do especialista, zelando sempre pela sua saúde.